Wieso dir Motivation fehlt und der erste Schritt das zu ändern.

00:00:00: Heute geht es darum, warum du manchmal Dinge tust, die du hasst.

00:00:08: Wo ist der Unterschied zwischen diesen beiden Geschichten? Letztes Jahr im November

00:00:12: bin ich umgezogen und ich habe ein paar Nächte bei einem Kumpel gepennt

00:00:16: Und eines Abends ist es passiert, dass ich ihn gefragt habe,

00:00:19: ey, kann ich dir was vom Supermarkt

00:00:23: mitbringen, weil ich gehe eher einkaufen. Ich wollte einfach was anbieten, ich schlafe

00:00:27: ja gerade da, ist ja eine coole Sache. Dann bin

00:00:30: ich losgegangen und habe mich davor noch mal erinnert, wenn du mir, also wenn du

00:00:34: was willst, dann schreib mir jetzt eine Liste. Dann habe ich die, wenn ich

00:00:38: dort bin und dann kann ich dir alles gern mitbringen. Was passiert ist, ich

00:00:41: bin in den Supermarkt, bin einkaufen gegangen, habe eine Runde gedreht

00:00:45: und am Ende, kurz bevor ich bei der Kasse war, habe ich auf mein Handy

00:00:48: geschaut und geschaut, ey, habe ich eine Nachricht von ihm. Und

00:00:52: ich habe nichts gesehen. Dann dachte ich mir, oh

00:00:56: Mann, wie blöd, jetzt muss ich ja rausgehen,

00:01:00: weil drin hatte ich kein Netz. Ich muss rausgehen und ihn jetzt anrufen

00:01:04: und ihm schreiben, damit er mir die Liste schicken kann,

00:01:08: damit ich ihm das Zeug einkaufen kann. In dem Moment

00:01:12: habe ich halt realisiert, okay, das ist ja voll das People Pleaser Ding jetzt

00:01:16: und das ist ja, also warum soll ich das

00:01:20: machen? Es ist ja seine Schuld, wenn er mir nicht schreibt. Ich habe ihn zweimal

00:01:23: daran erinnert, dass er mir doch bitte schreiben soll. Wenn er nicht will,

00:01:26: dann halt nicht. So, aber ist ja nicht mein Problem.

00:01:32: Dann habe ich es einfach gelassen. Ich bin heimgegangen und alles

00:01:36: war gut. So und abgesehen davon, dass es ein People-Pleasing-Ding war,

00:01:40: war es aber so, dass ich das halt aus einem bestimmten Grund

00:01:43: gemacht habe. Und Jetzt kommt eine zweite Geschichte und dann schauen wir uns an, wo

00:01:46: der Unterschied ist. Vor zwei, drei Wochen bin ich nach

00:01:50: Hause gefahren zu meiner Familie. Ich habe einen kleinen Bruder und dem habe

00:01:54: ich geholfen, ein Video aufzunehmen. Und für seine Schule,

00:01:58: wir wollten dann ein Song recorden und dann ein YouTube-Video draus machen. Und eigentlich eine

00:02:02: richtig coole Sache. Und ich hatte richtig Bock und wir sind hingefahren, ich war super

00:02:05: motiviert und wir haben das gemacht, hatten mega viel Spaß und

00:02:08: genau, fertig. Wo ist der Unterschied zwischen diesen

00:02:12: beiden Geschichten? Die erste

00:02:16: Story, da habe ich etwas aus Angst gemacht

00:02:20: und bei der zweiten Story habe ich etwas aus Liebe gemacht.

00:02:24: Und es gibt nur diese zwei Sachen. Entweder du tust etwas aus Angst

00:02:28: oder du tust es aus Liebe. Und unsere Aufgabe

00:02:32: ist es zu verstehen, wann tun wir etwas aus Angst, wann

00:02:36: tun wir etwas aus Liebe und im Optimalfall die

00:02:40: Sachen vermeiden, die wir aus Angst tun und nur die Dinge tun, die wir

00:02:43: aus Liebe tun. Das macht ja schon Sinn, warum sollten

00:02:47: wir aus Angst handeln? Also wenn man logisch drüber nachdenkt, würde wahrscheinlich keiner

00:02:51: zu dem Schluss kommen und sagen, ja ich habe richtig Bock aus Angst zu handeln.

00:02:56: Praktischerweise halten wir uns aber meistens selber

00:02:59: zurück, durch unsere eigenen Ängste, die nicht offensichtlich

00:03:03: sind. Zumindest ging mir das die meiste Zeit so. Und geht mir auch

00:03:07: immer noch so. Zum Beispiel, nehmen wir mal an,

00:03:11: man geht zum Friseur. Warum machst du

00:03:14: das? Weil du Angst hast, dass

00:03:18: andere Leute sagen, wie siehst du denn aus,

00:03:22: du dein Image quasi, dein Bild nach

00:03:25: außen quasi besorgt bist, oder machst du es,

00:03:29: dir was Gutes zu tun, weil du sagst, ey, ich habe richtig Bock,

00:03:33: irgendwie eine nice Frisur zu haben und mich richtig

00:03:37: wohlzufühlen da drin. Oder ist es nur, quasi Schmerz

00:03:40: zu betäuben und zu sagen, boah, eigentlich habe ich voll die Angst, dass andere mich

00:03:44: judgen und deswegen gehe ich da hin. Das heißt, obwohl es die gleiche Aktion ist,

00:03:48: dass zum Friseur gehen, hat man ja diesen Unter... Also

00:03:52: die Motivation kann eine ganz andere sein. Und das finde ich faszinierend.

00:03:57: Ich hatte das jetzt öfter, ist mir in letzter Zeit aufgefallen

00:04:02: und ich habe auch das Gefühl, das kann sich wandeln. Man kann mit der einen

00:04:05: Sache anfangen, aber wenn es einem dann bewusst wird, aus welcher Motivation

00:04:09: und aus welchen Gründen man es macht, kann es sich auch ja

00:04:13: weiter verwandeln quasi oder weiter entwickeln. Zum

00:04:16: Beispiel, ich habe vor 2 Jahren angefangen, Sport zu machen

00:04:20: und bis dato hatte ich

00:04:24: so Glaubenssätze, die halt sagen, also vor allem bei

00:04:28: Kraftsport, Leute, die das machen,

00:04:31: sind ja irgendwie nur darauf aus, quasi

00:04:35: ihr äußeres Image quasi aufzubessern

00:04:39: und haben keinen guten Charakter und sind darauf

00:04:43: aus, in irgendwelchen Clubs Frauen abzuschleppen. Das muss natürlich

00:04:46: absolut nicht wahr sein, aber es war meine Realität, so wie ich

00:04:50: das gesehen habe. Und da ich mich damit ja natürlich nicht

00:04:54: identifiziere mit diesem Bild und ich will nicht so sein, wie diese Menschen,

00:04:59: über die, wie ich gerade gesagt habe, dass sie sind, weil ich das als

00:05:03: nicht gut empfinde, dann sage ich halt, okay, ich will auch gar

00:05:07: keine Muskeln haben. Das ist eine sehr verquerte Logik,

00:05:10: aber das habe ich bei mir so entdeckt. Weil ich so, okay,

00:05:14: interessant, Kann ich jetzt nicht trotzdem Muskeln haben?

00:05:18: Und in dem Buch Atomic Habits, was ich zu der

00:05:22: Zeit dann vor zwei Jahren gelesen habe, kam dann raus, so

00:05:25: okay, wir probieren immer unsere Identität zu bestätigen

00:05:30: quasi. Also eine wirkliche Veränderung von uns

00:05:33: selbst ist immer damit einhergehend,

00:05:38: dass wir unsere täglichen Gewohnheiten ändern und

00:05:42: das, was wir täglich machen, wird sich ja irgendwie nach außen auswirken

00:05:47: und dann im Endeffekt auch aufzeigen, ok, andere sehen uns dann als

00:05:50: Sportler. Man war nie der Sportler vielleicht, aber wenn du lang genug das gemacht hast,

00:05:54: dann siehst du auch anders aus, die Leute sehen quasi reinforced, die Person hat das

00:05:58: so und so lange gemacht, ok, jetzt bist du ein Sportler. Und bei mir war

00:06:02: es definitiv am Anfang trotzdem so, dass

00:06:05: ich mich irgendwie einerseits wie ein Betrüger gefühlt habe, das heißt ich

00:06:09: hatte dieses Imposter Syndrome, dieses ey, ich bin ja kein Sportler, ich

00:06:13: mache zwar gerade Sport, ich habe gerade angefangen, aber ich bin ja kein Sportler.

00:06:17: Und zu der Zeit war mir auch nicht so ganz klar, warum ich

00:06:20: das mache. Mache ich und ich glaube, ich habe es eigentlich eher

00:06:25: aus Angst gemacht. Und zwar, klar, da gab es Coaches

00:06:28: oder irgendwelche Podcasts und Leute, die sagen, ja, du musst Productivity

00:06:32: und du musst stark sein und du musst das und das haben und so und

00:06:36: so aussehen. Und deswegen war ich so,

00:06:39: oh mein Gott, ich muss ja so und so sein, ansonsten

00:06:44: bin ich ja nichts. Ansonsten kann ich nichts, ansonsten bin ich wertlos. Wieder diese gleichen,

00:06:48: quasi, diese gleichen Glaubenssätze, die voll oft einfach durchscheinen.

00:06:53: Und dann hat sich das mit der Zeit gewandelt.

00:06:57: Nach den ersten paar Monaten, wenn man dann so ein bisschen in die Routine reingekommen

00:07:00: ist, es gab mal ein paar Rückschläge, aber ich habe mit meinem Kumpel, mit dem

00:07:04: ich reisen war zu der Zeit, dann weitergemacht. Und jetzt mache ich immer noch

00:07:08: Sport. Ich mache immer noch den gleichen Sport. Und ich habe jetzt inzwischen auch

00:07:12: viele Ergebnisse langsam gesehen so. Ich sehe für

00:07:15: mich selber gesehen im Spiegel, wenn ich mich anschaue, viel besser aus. Ich fühle mich

00:07:19: auch viel wohler. Das heißt, ja, da ist natürlich was dran.

00:07:24: Und jetzt, wenn ich Sport mache, dann mache ich das irgendwie mehr aus Liebe zu

00:07:28: mir, weil ich denke so, egal, ich habe Bock, ich fühle mich nicht gezwungen dazu.

00:07:31: Wenn ich mal eine Woche aussetze, dann ist das in Ordnung. Und ich glaube, das

00:07:35: ist auch wieder dieser, das ist der Punkt, den man an sich beobachten kann.

00:07:39: Wenn ich mal kurz aussetze, was für Gedanken triggern danach

00:07:43: hoch? Was für Gedanken triggert das? Was kommt dann hoch? Ist es

00:07:46: einfach nur eine Angst so, oh mein Gott, wenn ich jetzt aufhöre, Sport zu machen,

00:07:50: dann werde ich nicht mehr geliebt, nicht mehr gemocht.

00:07:55: Weiß nicht, die Leute denken irgendwas komisches über mich

00:07:59: oder hat man, oder quasi hat man diese negativen

00:08:03: Gedanken gar nicht und einfach nur, wenn man Sport macht, ist es so, egal, ich

00:08:06: habe Bock nochmal in 3 Monaten das und das zu können und ich will mich

00:08:10: dahin gehen, verbessern. Und ich habe dann ein

00:08:14: bisschen den Vergleich, Ein Mentor von mir hat mir mal

00:08:17: gesagt, quasi wir haben jetzt hier

00:08:21: über Liebe und Angst geredet, und der hat das noch ein bisschen anders ausgedacht. Er

00:08:24: hat gesagt quasi auf Englisch, improving from inspired

00:08:28: action versus improving from anxiety.

00:08:32: Was im Endeffekt ja genau das gleiche ist, also

00:08:36: inspirierende Action, naja, inspired Action quasi.

00:08:39: Dass man sagt, ey, ich will noch, ich bin schon gut, so wie ich

00:08:43: bin und ich will aber mich in dieser Sache verbessern und besser werden. Und

00:08:47: das andere ist quasi, ey, eigentlich bin ich überhaupt

00:08:51: nicht irgendwie, ich bin nichts, ich bin kaputt, ich bin broken

00:08:54: und ich muss mich fixen. Und das ist ein problematischer Gedanke

00:08:58: so, weil dann wird man halt echt oft getrieben und dann übertreibt man es auch

00:09:02: manchmal, weil, und das fühlt sich auch nachhaltig nicht gut an. Man macht es vielleicht,

00:09:06: aber es ist kein nachhaltiges Konzept. Ich habe mich mal mit einer Freundin unterhalten und

00:09:09: die hat auch gesagt, die sah damals wirklich gut

00:09:13: aus, würde ich sagen. Also sie ist halt viel ins Fitnessstudio gegangen, aber sie hat

00:09:16: sich absolut unwohl gefühlt, weil sie nur das Gefühl hatte, sie muss so

00:09:20: aussehen. Und ansonsten mag sie keiner,

00:09:24: ist sie nichts, wird sie nicht geliebt. Und das ist natürlich kein Zustand,

00:09:28: der durchgehend anhalten kann. Das wird ja auch immer schlimmer, bis

00:09:32: du irgendwann zusammenbrichst quasi und sagst so, nee, so kann ich nicht mehr weiterleben.

00:09:35: Das heißt, wir können es früher probieren zu verstehen und

00:09:39: probieren zu vermeiden. Ein anderes Beispiel von mir ist, als ich angefangen

00:09:43: habe an meiner Sexualität zu arbeiten vor 5, 6 Monaten,

00:09:48: war es genau diese gleiche Entwicklung. Ich habe angefangen und immer wieder

00:09:52: habe ich gemerkt, so es ist komplett Anxiety, also

00:09:55: die Angst, die mich treibt. Und dieses, ich bin nicht gut genug.

00:10:00: Und ich bin auch immer nicht dahinter gekommen, ob das eine ohne das

00:10:04: andere sein kann. Ob man einfach so sich verbessern kann.

00:10:08: Immer von Inspired Action quasi, immer von Liebe. Aber wie

00:10:11: kommt man dann das erste Mal hin? Und für mich war es bisher eher immer

00:10:15: so die Erfahrung, dass ich am Anfang zwar angefangen habe mit Anxiety und

00:10:18: ich hatte Angst und dann bin ich aber rüber

00:10:22: irgendwie, irgendwo in diesem Prozess, wo ich mich dann verbessert habe, wo ich

00:10:25: reinforced habe, ey, ich kann ja ein paar Sachen, ey, ich habe jetzt auch was

00:10:28: geübt und ich habe irgendwie Action

00:10:32: getaked, das ist ja gedenklich, ja quasi irgendwas

00:10:36: gemacht in die richtige Richtung, Richtung das Ziel, in das ich will.

00:10:40: Und dadurch hat sich für mich dann quasi positiv dieses ey geil, ich

00:10:43: arbeite woraufhin, ah das ist ein guter Spruch, ich arbeite woraufhin,

00:10:47: anstatt vor etwas wegzurennen. Ich glaube, das ist vielleicht der

00:10:51: Unterschied. Dass man auf ein Ziel sich zubewegt,

00:10:55: anstatt von etwas wegzurennen und von Angst wegzurennen.

00:10:59: Ja, das macht jetzt Sinn für mich. Sehr gut. Und

00:11:03: wie kann man da jetzt am besten, ja, wie kann man das jetzt am besten

00:11:06: nutzen? Okay, das heißt, ich denke, als praktische Übung würde es wahrscheinlich am meisten

00:11:10: Sinn machen, auch für mich in Zukunft, zu sagen,

00:11:14: ich will, Also ich hinterfrag halt jedes Mal, wenn ich was tu.

00:11:18: Ist es Angst oder ist es Ding? Mach ich das gerade, weil ich irgendwo hin

00:11:21: will? Oder mach ich das, weil ich von wo

00:11:25: wegrenne? Wobei das Hinwollen natürlich auch schwierig

00:11:29: ist, weil wenn man nur zielverliebt ist, aber

00:11:33: der Prozess einem gar keinen Spaß macht, dann ja, bringt

00:11:36: das ja auch nichts, das zu machen, was auch immer man gerade macht. Wenn man

00:11:39: Sport machen sagt, ich würde gern so aussehen, aber man hasst es, ins Fitnessstudio

00:11:43: zu gehen, dann wird das auf lange Sicht nicht funktionieren. Man muss halt irgendwas finden,

00:11:47: was einen Bock macht. Aber einer der Punkte, der mir auf jeden Fall am

00:11:51: meisten geholfen hat, egal ob Sport, bei der Sexualität oder bei jeglichen

00:11:55: anderen Themen, bei denen ich angegangen bin, waren Accountability Partner

00:11:58: und eine Community. Also Leute, mit denen man reden kann, Leute, mit denen man sich

00:12:02: austauschen kann, und quasi sich das Umfeld so zu

00:12:06: gestalten, dass man da wirklich eine Unterstützung

00:12:10: bekommt und mit Leuten zusammen zusammen das machen kann und

00:12:13: die dann motivieren und immer wieder fragen und ey, hast du es gemacht? Hast du

00:12:16: einen Workout heute schon gemacht? Hast du woran auch immer gearbeitet?

00:12:24: Und da würde ich nochmal zu einem Punkt kommen, der mir

00:12:27: besonders wichtig ist, zu verstehen, warum es

00:12:30: manchmal schwierig ist, da aus dem sozialen

00:12:34: Umfeld, in dem man gerade ist, rauszukommen, weil es gar nicht

00:12:38: mehr das Umfeld ist, was man vielleicht will oder was man gerade

00:12:41: braucht in dem Moment. Zum Beispiel, wenn man jetzt sagt,

00:12:45: okay, ich will

00:12:49: nicht mehr so viel trinken, ich will nicht mehr so viel feiern gehen, habe man

00:12:52: viel gemacht an der Uni, aber jetzt habe ich andere Ziele. Ich

00:12:55: will irgendwie zum Beispiel mehr Sport machen und das trinkt meistens nicht so

00:12:59: produktiv. Das heißt, ich gehe zu meinen Freunden hin und sage ihnen,

00:13:03: ey, ja, ich habe keinen Bock mehr, dieses Wochenende mit euch unterwegs zu sein

00:13:07: oder ich würde heute mal nicht mitkommen. Ich meine, man formuliert das ja immer

00:13:10: chilliger so, ey, ich habe heute nicht so viel Lust. Und dann kommen mir diese

00:13:13: typischen Sprüche. Gerade in Deutschland habe ich das Gefühl dieses, ey, du bist eine Spaßbremse,

00:13:17: warum kommst du nicht mit? Keine Ahnung.

00:13:21: Warum, warum, ja, irgendwie man wird so sozial

00:13:25: gepressert, mitzukommen und dann aber auch was zu trinken zum Beispiel, also gerade

00:13:29: dieses, wenn man weggeht, auch was trinken, ist irgendwie auf jeden Fall so logisch und

00:13:32: drin. Und wenn man sich

00:13:36: mal bewusst macht, warum das so ist, ist es

00:13:40: im Endeffekt, weil man selber, indem man

00:13:43: sagt, quasi, hey, ich will was in meinem Leben verändern, ich will mich weiterentwickeln

00:13:47: oder ich will jetzt gesünder leben. Dadurch ist man

00:13:51: automatisch ist man ein Spiegel für die Freunde,

00:13:55: denen dieser Spiegel vorgehalten wird, ey, vielleicht ist das gar nicht so gesund, was ihr

00:13:58: macht. Vielleicht lebt ihr euer Leben einfach nur quasi

00:14:03: im automatischen Modus, wo ihr denkt nicht darüber nach, was ihr tut, sondern

00:14:07: ihr geht einfach jede Wochenende auf Party oder in eine Bar und

00:14:11: seid dann den ganzen Samstag, Sonntag verkatert.

00:14:14: Cool. Wie viel nachhaltige Freude bringt

00:14:18: euch das wirklich? Oder wie viel davon ist nur quasi kurzzeitiger

00:14:23: eben Dopamin oder kurzzeitiges Vergnügen?

00:14:27: Und ja,

00:14:31: das ist sich da mit den richtigen

00:14:34: Leuten zu umgeben, die dann die neuen Values von einem, wo man

00:14:38: gerne hin würde, sich mit den Leuten zu connecten,

00:14:43: das finde ich super wichtig, aber auch oft eben gar nicht so einfach. Ich

00:14:46: meine oft es ist einfacher geworden, sich mit Leuten zu connecten

00:14:50: über Social Media. Man findet viel eher Gleichgesinnte, wenn man an den

00:14:54: richtigen Orten schaut, aber ich finde es auch schwieriger, so eine

00:14:57: wirkliche, wirkliche Connection zu haben. Ich meine, wenn ich jetzt Sport

00:15:01: machen will, nur weil mir jemand online schreibt, wird mich das nicht hardcore

00:15:05: begeistern, dass ich sage, ich ziehe es jetzt voll durch, aber indem ich jetzt mit

00:15:08: jemandem zusammenwohne, mit dem ich hinterher Sport mache, da funktioniert das schon.

00:15:12: Und genau, das war zusammengefasst jetzt Inspired Action

00:15:16: versus Anxiety, Liebe gegen Angst. Liebe gegen

00:15:20: Angst. Und ich hoffe, du konntest was daraus mitnehmen, wenn du

00:15:24: irgendwie zwei Storys zu teilen hast, wo du gerade realisiert hast, während du den

00:15:28: Podcast gehört hast, alter, Das habe ich ja eigentlich voll nur aus Angst

00:15:31: gemacht und das habe ich voll aus Liebe gemacht und ich sollte echt mehr drauf

00:15:34: schauen, wann ich Dinge aus Liebe tun kann. Aus Liebe zu mir, aus

00:15:38: Liebe zu anderen, im Gegensatz zu

00:15:42: aus Angst vor anderen und vor den anderen wegzurennen. Dann kannst du das

00:15:46: gerne in den Kommentaren teilen und ich würde mich freuen. Oder über eine E-Mail.

00:15:50: Steht alles in den Shownotes. Genau. Dann tschüss.