Wieso Cheap Dopamin dein Leben zerstört - von Gamingsucht, Pornosucht und Prokrastination.

00:00:00: Heute reden wir darüber, warum Cheap Dopamin dein Leben zerstört.

00:00:08: In den letzten Jahren bin ich immer mehr über den Begriff Cheap Dopamin oder

00:00:11: Dopamin allgemein gestoßen, auch Dopamin Detox zum

00:00:15: Beispiel. Und ja, dann habe ich mich ein bisschen dafür

00:00:18: interessiert, warum ist das jetzt eigentlich so populär geworden?

00:00:22: Was ist das eigentlich? Und im Endeffekt handelt es sich

00:00:25: dabei einer unserer, einen unserer Hormone,

00:00:29: den wir im Gehirn haben, der Glücksgefühle auslöst. Also Dopamin

00:00:34: ist quasi das Glücksgefühl per se oder das, was das Glücksgefühl auslöst. Und

00:00:37: dann wollte ich wissen, das ist doch eigentlich was Gutes, warum ist das dann so

00:00:41: schlecht? Kleine Storytime. Ich habe angefangen zu studieren mit

00:00:44: 25, habe vorher noch eine Ausbildung gemacht und ich hatte aber eigentlich

00:00:48: meine kompletten 20er und auch schon vorher das Problem, dass ich mich immer

00:00:51: unglaublich leicht habe ablenken lassen, ich hatte mal keine Motivation, die Dinge zu

00:00:55: tun, die ich tun musste für die Schule, für die Uni.

00:00:59: Und ich habe nie so richtig verstanden, warum, woher das kommt.

00:01:02: Und dann habe ich das Buch Atomic Habits

00:01:06: gelesen und da wurde mir ein bisschen klarer, okay, ich muss

00:01:10: vielleicht mehr Gewohnheiten bilden und irgendwie

00:01:14: positiver darüber denken oder weiß nicht, mir irgendwelche

00:01:18: Systeme zurechtlegen, dass ich morgens direkt aufstehe und dann produktiv

00:01:23: weiß nicht, nicht direkt aufs Handy schaue, sondern irgendwas anderes mache. Und das sind

00:01:26: alles super coole Sachen. Ich habe viel davon implementiert, aber es hat nicht das

00:01:30: Grundproblem gelöst. Und zwar,

00:01:34: dass ich und das habe ich jetzt erst viel später verstanden

00:01:38: bei mir zumindest glaube, dass es halt eben an diesem niedrigen

00:01:41: Selbstwertgefühl, was ich irgendwie immer habe, dieses

00:01:45: du bist nicht genug, so wie du bist, dass das

00:01:49: quasi auslöst, dass ich prokrastiniere, dass ich nichts tue,

00:01:52: dass ich mich nicht traue die Aufgaben anzugehen, die mir gestellt werden, weil ich

00:01:56: denke, was ist, wenn das nichts wird? Also ganz unterschwellig, diese Gedanken,

00:02:00: die kommen nicht bewusst auf, sondern es ist was ganz

00:02:04: was Passives, wenn ich darüber nachdenke, ob diese quasi Glaubenssätze

00:02:08: wahr sind, dann komme ich so auf den Gedanken, ah ja, ok, ja doch,

00:02:12: da ist was Wahres dran.

00:02:15: Und als ich dann angefangen habe zu studieren, die ersten vier

00:02:19: Semester, ich habe halt Sound & Music Production studiert und ich wollte immer

00:02:23: Musik machen, weil ich dachte so, ey, das ist ja voll cool, wenn

00:02:27: man das macht und wenn man das kann. Und das stimmt ja auch, Ich

00:02:31: war nur verliebter in das Ergebnis als in dem Prozess. Ich habe

00:02:34: irgendwann gemerkt so, es macht mir einfach keinen Spaß, mich alleine

00:02:38: hinzusetzen an den Computer und dort alleine

00:02:42: ohne Leute quasi. Meistens war man dann halt, also ja, weil man

00:02:46: produziert halt schon, das eher alleine macht, zumindest am Anfang.

00:02:50: Und, na ja klar, wenn du in einer Band spielst oder so, bist du mit

00:02:53: anderen Leuten zusammen, aber wenn du irgendwie einen Song schreibst oder so, oft passiert das

00:02:56: halt auch alleine. Dann habe ich irgendwann

00:03:00: aufgegeben quasi, habe gesagt, okay, ich akzeptiere das jetzt, ich bin kein,

00:03:04: keine Person, die das macht, ich habe andere Interessen und

00:03:07: gleichzeitig habe ich mich aber gefragt, warum fällt es mir so einfach

00:03:12: immer stundenlang am Computer zu zocken, Games zu

00:03:16: spielen. Alleine, aber dann eben auch mit anderen so. Über

00:03:19: Discord gequatscht, früher Skype. Aber

00:03:23: warum ist das so ein Unterschied zu, wenn ich halt was Musikmäßiges

00:03:27: mache oder was anderes? Und irgendwann bin ich auf den Trichter gekommen, dass

00:03:31: es halt einerseits daran liegt, dass ja diese

00:03:34: ganzen Games eigentlich und ich habe immer nur so PvP Games gespielt, das heißt, es

00:03:38: ging auch ums Gewinnen, Verlieren, besser werden, aber man hat schnell Erfolgserlebnisse, das heißt

00:03:42: quasi dieses easy, du startest das Game, dann kannst du direkt anfangen

00:03:45: zu zocken. Kannst und keine Ahnung, ich habe dann Rocket League gespielt, wenn du ein

00:03:48: Tor schießt, so ist auch ein cooles Gefühl.

00:03:52: Wobei bei halt anderen Sachen hatte ich

00:03:56: immer viel mehr dieses, oh mein Gott, was ist, wenn das nichts

00:03:59: wird? Ich produziere einen Track oder so. Was ist, wenn das

00:04:03: kacke wird? Und dann habe ich gar nicht erst angefangen, obwohl ich,

00:04:07: ja obwohl das ja überhaupt keinen Sinn macht. Du musst ja anfangen, du musst

00:04:10: Versuch 1 und 2 und 3 machen, bevor du Versuch

00:04:14: 20 machen kannst, der wohl oder übel besser wird

00:04:18: als Versuch 1. Das ist ja der ganz normale Prozess. Stell dir mal vor,

00:04:23: ein Baby würde zweimal aufstehen,

00:04:26: wieder hinfallen und sagen, boah ne, kein Bock mehr, ich kann das nicht. So.

00:04:31: Das fängt man irgendwie erst als Erwachsener an zu tun und das kann ja

00:04:34: nur heißen, dass das eigentlich der Grund dafür ist, dass wir

00:04:38: irgendwie gelernt haben, so uns selber einzureden,

00:04:42: also dass wir selber die Personen sind, die uns zurückhalten, indem wir uns selber sagen,

00:04:46: so nein, ich kann das nicht, wieder irgendwelche Glaubenssätze, die da mit reinkommen.

00:04:50: Und im Endeffekt habe ich dann, als ich angefangen habe, das ein bisschen

00:04:54: zu hinterfragen, immer mehr Layers

00:04:58: of Procrastination quasi ausgemacht, die ich

00:05:01: benutze, nicht die Aufgaben anzugehen,

00:05:05: die ich eigentlich machen sollte, die mir wahrscheinlich

00:05:09: nachhaltig auch die meiste Freude schenken.

00:05:14: Und zwar waren das im Endeffekt alles Dinge, die

00:05:19: Dopamin ausschütten. Also mit Dopamin habe ich mich abgelenkt.

00:05:23: Und was kann das sein? Okay, ich habe zum Beispiel eben immer

00:05:27: gezockt. Das heißt, ich musste eine Aufgabe für die Uni oder irgendwas machen, wo ich

00:05:30: aber nicht wusste, ich wusste, es wird bewertet, ich hatte so diese innere Angst, was

00:05:34: ich damals nicht wusste, was ist, wenn es nicht gut wird, werde ich dann noch

00:05:38: geliebt, quasi dieser ganz unterschwellige Glaubens dazu, bin ich dann

00:05:41: überhaupt noch was wert, wer bin ich dann

00:05:45: Und dann anstatt, logischerweise, wenn man diesen

00:05:49: Stress hat, dann will man den Stress resolven, man will den loswerden.

00:05:53: Was macht man stattdessen? Oft und viele Menschen

00:05:57: lenken sich dann einfach ab. Und meistens irgendwie

00:06:00: mit Short-Term Dopamin. Wie kann man das

00:06:04: haben? Quasi alles was Addiction also eine Sucht irgendwie

00:06:08: hervorruft schüttet eigentlich auch Dopamin aus. Das heißt, wir

00:06:11: hätten klassischerweise natürlich Glücksspiel

00:06:16: haben jetzt eher weniger Leute, würde ich mal behaupten, wobei

00:06:20: ich kenne einfach nur niemanden, aber dann inzwischen halt

00:06:24: auch Gaming. Super Sache, mega geil, Gaming hat mir immer

00:06:28: Spaß gemacht. Das Problem ist, wenn es halt zu Prokrastinationszwecken

00:06:32: genutzt wird, wie ich es selber gemacht habe, dass man dann sagt, okay,

00:06:36: eigentlich muss ich diese Aufgabe erledigen und dann diesen einen Moment

00:06:39: so Mittag rum, so man hat schon ein bisschen geschlafen, man denkt so, okay, ich

00:06:43: mache jetzt irgendwie, ich muss jetzt damit anfangen, ach komm, ich zocke ein Game

00:06:47: Und aus diesem einen Game werden zwei und drei und dann ist es wieder abends

00:06:50: und ich sage mir, ok, jetzt ist es schon zu spät zum Anfangen, also mit

00:06:53: der Arbeit anzufangen, ich mache es morgen. Und am nächsten Morgen war es genau das

00:06:56: Gleiche. Und das habe ich halt monatelang gemacht, bis

00:07:00: der Druck so hoch wurde, weil ich die Abgabe halt,

00:07:04: also die war dann halt 3-4 Tage vorher, dann musste ich

00:07:07: mich zwingen, was zu tun, weil dann der Druck doch so hoch war, dass ich

00:07:11: nicht failen wollte den Kurs. Und dann habe ich halt

00:07:15: was gemacht in ein, zwei Tagen und das war dann gar nicht mal so schlecht,

00:07:17: da war ich so, ey cool, daran würde ich jetzt gerne weiterarbeiten. Aber dann war

00:07:21: schon die Abgabefrist und als die Abgabe dann rum war, habe ich auch nie daran

00:07:24: weitergearbeitet. Das heißt, ich habe dann eben

00:07:28: realisiert, dass ich einfach nur das Zocken verwendet habe,

00:07:32: mich nicht diesem stress aussetzen zu müssen diesen

00:07:37: inneren mentalen psychologischen stress den ich mir

00:07:40: selber mache auf grund alter glaubenssätze versteckter glaubenssätze

00:07:45: dass ich nicht gut genug bin dass ich nicht geliebt wäre werde wenn ich nicht

00:07:48: gut bin und genau im

00:07:52: endeffekt gibt es noch einige andere sachen die ich gemacht

00:07:56: habe. Und jetzt wird es ein bisschen ich

00:07:59: habe auch ich ich habe das halt nie hinterfragt und ich

00:08:03: habe halt irgendwie als Jugendlicher damals angefangen zu Pornos zu masturbieren

00:08:07: so. Ich habe damit halt nie ein Problem

00:08:11: gehabt würde ich mal behaupten. Also ich habe das jetzt nie hardcore

00:08:15: wenn Leute sagen so ja und dann schämt man sich dafür, so habe ich das

00:08:18: nicht empfunden. Ich habe das ja auch zugegeben und Leuten gesagt, ja ich

00:08:22: masturbiere halt abends, das gehört halt zu meiner Routine dazu,

00:08:25: das mache ich halt zum Einschlafen. Also ich habe es nicht wirklich versteckt,

00:08:29: aber jetzt im Nachhinein verstehe ich, dass ich erst trotzdem mit so einem

00:08:33: Witz und so einem Belächeln gesagt habe. Das heißt, ich wusste eigentlich schon

00:08:38: unterschwellig, es war nicht so 100%. Ja klar stehe ich da 100%ig dahinter, das ist

00:08:41: eine gute Sache. Dann es war eher so ein ja ich

00:08:45: mache das, aber nicht

00:08:48: hundertprozentig so dahinter, irgendwas ist komisch. Und

00:08:53: in den letzten Jahren, also oder in den letzten halben Jahren, als ich mich dann

00:08:56: mehr damit beschäftigt habe, habe, was mich noch alles ablenken könnte

00:09:00: von den Dingen, die ich wirklich erreichen will im Leben, kam dann irgendwann auch

00:09:04: dieser Gedanke auf, dass ich gemerkt habe, jedes Mal, jetzt wo ich auch nicht mehr

00:09:07: so viel zocke, jedes Mal,

00:09:11: wenn ich eine Aufgabe angehen muss und dieser Stress wieder größer wird,

00:09:16: dann habe ich zum Teil einfach, wenn ich

00:09:20: alleine in meiner Bude war und da ist niemand und ich habe Internet und

00:09:23: dann habe ich halt einfach einen Porno angemacht und masturbiert.

00:09:29: Und Ich denke mir halt, ja,

00:09:33: okay, das ist jetzt schon ein Problem.

00:09:37: Man ist ja sich immer nicht sicher, wann spricht man von einer Sucht und

00:09:41: wann nicht. Und ich glaube, die Definition war immer so ein bisschen für mich intern

00:09:44: zumindest, dass eine Sucht, dann eine Sucht ist, wenn sie dein echtes

00:09:48: Leben beeinflusst. Das Problem ist nur, wann beeinflusst das dein

00:09:52: Leben? Also das muss man ja auch für sich definieren, dann im gleichen Zug. Und

00:09:55: ich habe halt für mich das nicht so definiert, dass ich,

00:09:59: also es schadet mir ja nicht, so erstmal, also

00:10:03: es ist ja nicht wie eine Drogensucht oder so, was aber das gleiche

00:10:07: Prinzip ist, im Endeffekt benutzt du das gleiche, du willst auch Stress releasen, du

00:10:11: willst auch Tension releasen und du willst Schmerz betäuben.

00:10:15: Das macht Alkohol, das macht auch Weed, das macht auch alles

00:10:18: andere. Und wenn man es bewusst in bestimmten

00:10:22: Situationen nutzt, in einer sozialen

00:10:26: Atmosphäre oder so lockerer zu sein oder

00:10:31: ja auf einer Party oder mal an einem Abend sich zu entspannen,

00:10:35: aber es halt bewusst macht und sich diese Auszeit nimmt, dann sind

00:10:39: die meisten Dinge völlig in Ordnung. Nur dieses,

00:10:43: wenn du A machst, dann musst du B machen quasi. Wenn A der

00:10:47: Stress reinkommt, dann muss ist B die Reaktion, ich masturbiere

00:10:51: jetzt. Oder ich zock jetzt ein Game. Oder

00:10:57: ja alles andere, was Dopamin ausschüttet, ich räume mir ein Joint. Ich trinke jetzt ein

00:11:00: Bier. Und alle diese Sachen, wenn die

00:11:04: zwanghaft werden, mehr oder weniger, weil du

00:11:08: diesen Stress oder den Schmerz betäuben willst, dann ist

00:11:12: es keine so coole Sache mehr. Was mir dann

00:11:15: bewusst geworden ist, dass ich zum Teil dieses

00:11:19: Muster entwickelt habe, dass ich mehrmals am

00:11:23: Tag masturbiert habe, aber nur, wenn es halt solche

00:11:27: Situationen gab, wo es Stress gibt. Das heißt, Ich hatte irgendeine Situation und

00:11:31: war so, ich muss eigentlich anfangen und ja komm, ich mache noch die eine Sache.

00:11:34: Und das war genau das Gleiche wie beim Gaming, aber ich habe es nicht so

00:11:36: richtig realisiert damals. Da siehst du dieses, ach komm, ein Porno, einmal masturbieren und dann

00:11:40: fange ich an. Dann bist du danach aber natürlich erst mal irgendwie so ein bisschen,

00:11:43: okay, jetzt bin ich relaxed. Dann habe ich noch ein YouTube-Video danach angeschaut und dann

00:11:46: bin ich so ein bisschen fitter geworden und dachte mir, ok, jetzt kann ich anfangen

00:11:49: und dann war es so, aber eigentlich könntest du auch noch das und das machen

00:11:53: und dann habe ich vielleicht einen Gang bezockt oder ich habe mich noch mal abgelenkt

00:11:56: und vielleicht habe ich nach 2 Stunden noch mal masturbiert einfach weil dieser Stress wieder

00:11:59: hochkam, dieses, ja jetzt musst du eigentlich doch anfangen. Und dann habe ich mir wieder

00:12:03: eingeredet, ja komm du hast ja noch den nächsten Tag, du musst es

00:12:07: ja nicht heute machen. Ja

00:12:12: und da diese Realisierung quasi zu haben, dass

00:12:16: das was ist denn das, also, dass mich Gaming so abgelenkt hat, dass mich

00:12:20: Pornos so abgelenkt haben und was lenkt mich denn noch sonst

00:12:24: alles ab? Und dann bin ich halt ganz schnell, ok, Social Media,

00:12:28: mega krass so. Ich swipe halt einfach nur irgendwelche Reels

00:12:31: durch oder schreibt mit Leuten auch der Kontakt zu anderen. Ich bin eine sehr soziale

00:12:35: Person und dann die ganze Zeit aufs Handy zu schauen und zu schauen, ok

00:12:39: kann ich da mit jemandem irgendwie vielleicht kurz hin und her schreiben,

00:12:43: mich abzulenken, nicht die Aufgabe machen zu müssen, die ich eigentlich gerade machen will.

00:12:47: Das heißt, eigentlich muss man dieses dieses grundlegende Problem

00:12:50: lösen. Natürlich, man sagt ja immer so, ey, alles andere ist nur Symptombekämpfung. Du musst

00:12:54: die Ursache bekämpfen, damit die Symptome gar nicht mehr auftreten.

00:12:58: Und Das ist eine wirklich, wirklich schwere Sache

00:13:02: so. Das heißt, an dieser Grundlage Selbstwertgefühl erst mal zu

00:13:06: arbeiten und am Selbstbewusstsein, und dass man diese Dinge machen

00:13:09: kann. Ich glaube, der erste Schritt zur

00:13:13: Besserung ist auch bei mir gewesen, sich

00:13:17: erstmal bewusst zu werden, dass man diese Mechanismen genau so

00:13:20: ausübt, damit man sie dann irgendwie disrupten kann. Man wird auch immer

00:13:24: wieder Setbacks bekommen quasi.

00:13:28: Oh, dazu habe ich eine schöne Definition, die werfe ich kurz ein. Ich habe neulich

00:13:31: einen Podcast gehört und einer hat gesagt, was ist der Unterschied zwischen einem Setback

00:13:35: und Giving Up, also einem Rückschlag und Aufgeben.

00:13:39: Und es ist ja genau das Gleiche so, du irgendwas passiert, das

00:13:43: das läuft halt nicht ganz smooth und wenn du dich entscheidest

00:13:47: jetzt, nachdem es nicht smooth lief, nachdem es diesen Rückschlag gab, dass du sagst, ey,

00:13:50: ich mache jetzt weiter, dann war es ein Rückschlag. Und wenn die gleiche Sache passiert

00:13:53: ist und du sagst, ich mache jetzt nicht weiter, ich mache jetzt was anderes und

00:13:56: ich lasse die Sache liegen, dann ist es Aufgeben. Das heißt, nur deine

00:14:00: Entscheidung, was du nach dem Rückschlag machst, macht

00:14:03: das entweder zu einem Rückschlag oder zum Aufgeben. Und

00:14:07: das fand ich auch interessant, weil das so viel darüber aussagt, wie viel Kontrolle

00:14:10: wir haben und

00:14:14: wie oft man sich dann doch selber in ja eine Opferrolle

00:14:18: begibt manchmal, in dem man sagt, okay ich kann das nicht, weil

00:14:21: und dann sich was ausdenkt oder sich selber quasi begründet, wieso das jetzt

00:14:25: nicht geht oder man ist da und daran gescheitert. Aber man hätte

00:14:29: ja weitermachen können. Aber man wollte nicht weitermachen, weil da der Stress zu groß war

00:14:33: oder die Angst. Und das will man sich aber auch nicht eingestehen

00:14:36: immer. Also alles, was

00:14:40: irgendwie Süchte auslöst, das heißt, seien es Drogen, eben

00:14:44: auch Alkohol, sei es eben Glücksspiel, Social Media eben

00:14:48: ganz schlimm, finde ich, weil es wirklich gar

00:14:51: nicht reguliert ist und weil du schon als jetzt die meisten Kinder

00:14:55: damit halt super früh in Berührung kommst. Ich meine, das hat

00:14:59: noch andere Faktoren. Jedes, ja

00:15:02: zumindest auch Pornos und Social Media haben natürlich noch die anderen Faktoren, dass

00:15:06: eben bei Pornos irgendwie ganz andere Körperstandards dann für dich

00:15:09: normalisiert werden, wenn du nie einen

00:15:13: quasi nackten Körper in echt siehst, aber nur im Porno, dann hast du halt eine

00:15:17: komplett verzerrte Realitätswahrnehmung. Und auf Social

00:15:20: Media ist es ja im Endeffekt das Gleiche. Ich meine, wenn man mal auf TikTok

00:15:23: geht und sieht, was man da mit Neuralfiltern alles einstellen kann, mit die Augenabstände

00:15:28: und irgendwie schöner machen, die Haut glätten, die Kinnpartie

00:15:31: anpassen, dass du auch schön hier die Jawline hast, so als

00:15:35: Mann, also das ist halt und du siehst es ja nicht.

00:15:39: Ich glaube Schwäne oder so hat das eingeführt, dass so markiert werden musste, dass

00:15:43: Filter verwendet wurden, das ist eigentlich auch ganz geil. Und jetzt mit AI

00:15:47: und also künstliche Intelligenz wird es ja noch schlimmer quasi theoretisch,

00:15:50: weil du kannst ja noch mehr so Zeug kreieren und noch mehr unrealistische

00:15:54: Standards setzen. Genau und dann hast

00:15:57: du natürlich eben Gaming Und Gaming ist auch ein Riesenproblem,

00:16:01: weil es halt auch so unreguliert ist und man schon als Kind anfängt und

00:16:06: das Ding ist halt Gaming ist geil. Ich liebe Gaming so, es macht

00:16:10: voll Spaß. Das Problem ist eben nur, also oder das

00:16:14: was man beachten muss ist, mache ich es,

00:16:17: weil ich irgendwie was anderes gerade verdecken

00:16:21: will und nicht machen will oder mache ich es, weil ich gerade wirklich Spaß an

00:16:25: der Sache habe und weil ich gerade wirklich jetzt in dem Moment

00:16:29: Bock habe und Zeit und mir das gönnen will,

00:16:33: das für mich zu tun und eine Auszeit zu haben. Und ich glaube, das

00:16:37: ist die wichtige Frage, dieses quasi, nennen wir das dann Achtsamkeit,

00:16:41: glaube ich, dass man auf sich achtet und schaut, okay, wieso mache ich

00:16:45: die Dinge? Und eben diese Realisierung ist der wichtigste Punkt,

00:16:49: auf den du eingehen solltest und worauf du achten solltest,

00:16:53: wenn du diese Mechanismen bei dir jetzt auch erkennst zum

00:16:56: Beispiel. Und ich würde auch gerne in den ja eine E-Mail

00:17:00: oder Kommentare oder so super gerne hören, ob euch das auch so

00:17:04: geht, ob euch jetzt nach dem Video vielleicht ob dir da irgendwie so was auffällt,

00:17:09: ob noch andere Leute die gleiche Erfahrung wie ich gemacht haben und

00:17:13: ja, würde mich super freuen, da was zu hören und das war's dann auch für

00:17:16: heute.